الحد من إجهاد يوم الامتحان

Amy Malloy
Amy Malloy
جلست فتاة على مكتب تنظر إلى ورقة امتحان ، وهناك أشخاص خلفها جلسوا على مكاتب متتالية يفعلون الشيء نفسه

ما هي أصول الإجهاد في يوم الامتحان؟

ليس هناك شك في ذلك - الامتحانات مخيفة. ولكن لماذا هذا بالضبط؟ ماذا عن سيناريو الامتحان الذي يجهدنا وكيف يمكننا أن نجعله على ما يرام؟

للإجابة على هذه الأسئلة ، سيتعين علينا القيام برحلة إلى الوراء في الوقت المناسب والنظر في كيفية تطوير أسلافنا لمهارات التفكير المجرد لديهم. في الوقت نفسه ، سننظر في كيف يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية بنشاط في تغيير طريقة تفكيرنا في الامتحانات.

منذ حوالي 70000 عام ، أو حوالي ذلك ، حدث تطور حاسم في كيفية معالجة الدماغ البشري للتجارب.

على مدى فترة زمنية قصيرة نسبيا (من الناحية التطورية) ، يعتقد العلماء أننا توقفنا ببساطة عن تجربة الدوافع البدائية (السلامة / الجوع / التعب وما إلى ذلك) والاستجابة لها.

بدلا من ذلك ، بدأنا نكون قادرين على تخيل وتحليل والإيمان بأشياء غير موجودة. هذا لا يعني فقط أن أدمغتنا يمكن أن تستجيب لتهديد مفترس حقيقي أمامنا ، ولكن أيضا للتهديد المتصور أو المتخيل للمفترس. كان لهذا التحول عواقب مثيرة للاهتمام حقا على علاقتنا المستقبلية بالتهديد.

تطوير الخيال يعني أيضا أننا بدأنا نؤمن بنفس الأشياء مثل مجموعات أقراننا. ونتيجة لذلك، إذا توقف أحد أفراد القبيلة عن التصرف بطريقة تدعم بقاء القبيلة، فقد يبدأ الأعضاء الآخرون في الشك في فائدتهم كعضو في المجتمع.

في هذا الوقت ، كانت العزلة الاجتماعية تعني عدم وجود حصة من الطعام ولا حماية ضد الحيوانات المفترسة. ويرتبط الإدماج ارتباطا مباشرا بالبقاء. في الأساس ، كانت العواقب الفسيولوجية لعدم تلبية التوقعات المجتمعية هي نفسها مواجهة الأسد وجها لوجه: القتال أو الهروب.

لماذا يمثل وضع القتال أو الطيران مشكلة لأداء الامتحان؟

تقدم سريعا إلى يومنا هذا وسياق امتحانات اللغة الإنجليزية . الامتحانات هي نوع من التوقعات المجتمعية: معيار الكفاءة اللغوية الذي يتعين على الطالب الوفاء به لإثبات فائدته في مجتمع يتحدث تلك اللغة.

بالتفكير في الأمر بهذه الطريقة ، فلا عجب أننا يمكن أن نشعر بالتوتر والذعر عند التفكير في الامتحان أو في غرفة الاختبار نفسها. من الناحية التطورية ، امتحان = أسد أو إمكانية الاستبعاد الاجتماعي!

تم تصميم وضع القتال أو الطيران لمساعدتنا في التغلب على الخطر أو الهروب منه في أسرع وقت ممكن.

عندما يتم تنشيط القتال أو الهروب ، يقوم دماغنا بإيقاف الوظائف الجسدية التي لا يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. وهذا يشمل الهضم ، وخلق اللغة ، والتفكير الإبداعي والاستراتيجي ، والكتابة ، والتنفس الأعمق.

لسوء الحظ ، بعض هذه هي المفتاح لأداء جيد في امتحان اللغة!

حدد علماء النفس أنه ، خاصة في سياق دورة الامتحان ، "مستويات عالية للغاية من التوتر [...] يمكن أن يؤثر على إدراكك ، مما يؤثر سلبا على ذاكرتك وقدرتك على إكمال المهمة. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة بشكل مزمن إلى إضعاف قدرتك على تكوين ذكريات جديدة ، لذلك يمكن أن تؤثر مستويات التوتر العالية طوال الفصل الدراسي على أدائك في الامتحان النهائي لاحقا ".

هذا يعني أن مستويات التوتر العالية في الاختبار تجعل من الصعب الأداء في أفضل حالاته ، والإجهاد تحسبا للاختبار يمكن أن يعني أن المحتوى لم يتم تعلمه بشكل صحيح في المقام الأول.

ما الذي يمكن أن يفعله المعلمون للمساعدة؟

في النهاية ، نريد أن نجعل سيناريو الاختبار يبدو آمنا. عندما لا يدرك عقلنا وجسمنا الخطر ، فسوف يسمحون لوظائف "الراحة والهضم" بأن تصبح نشطة وتسمح لأدائنا بالتدفق.

بالطبع سيكون هناك بعض الأعصاب. لكن المفتاح هو مساعدة الطالب على البقاء في تلك البقعة الجميلة من التفكير الواضح قبل أن يسيطر التوتر ويتحول إلى ذعر.

فيما يلي ثلاث طرق يمكننا من خلالها المساعدة:

1. ممارسة التنفس الواعي

مارس بعض التنفس الواعي البسيط مع طلابك. يشير اليقظه إلى الوعي الذي نجده من خلال التركيز بوعي على اللحظة الحالية ، بموضوعية ، مع الرحمة وبدون حكم.

إنه يعيدنا إلى الواقع المادي للحظة الحالية والخروج من دورات التفكير القلق ، والتي يمكن أن تجعل إجهادنا يخرج عن نطاق السيطرة. ستساعد الممارسة بانتظام قبل الاختبار على بناء روابط عصبية في الدماغ حول المناطق التي تساعدنا على الاسترخاء والبقاء أكثر هدوءا في المواقف العصيبة.

يمكن استخدام الروتين المباشر التالي بانتظام في بداية الفصل ومن قبل الطالب في الامتحان نفسه إذا شعر بالذعر المتزايد:

  • توقف: أغمض عينيك. توقف لحظة لتلاحظ الإحساس الجسدي للكرسي تحتك والأرض تحت قدميك.
لاحظ الأصوات من حولك في الغرفة واسمح لها ببساطة بالتدفق داخل وخارج دون الحاجة إلى متابعتها.
  • التنفس: Focus انتباهك بلطف على أنفاسك التي تدخل وتخرج من أنفك عند طرف فتحتي الأنف. عد عشرة أنفاس للداخل والخارج ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك ملاحظة شيء جديد حول كل واحد. إذا شعرت بالذعر ، اسمح للشهيق بالاستمرار لفترة أطول قليلا من الزفير.
  • شاهد: كن على دراية بأفكارك واسمح لها ببساطة أن تأتي وتذهب ، مثل الغيوم عبر السماء. لاحظ ما إذا كنت تتمسك بشيء من الماضي أو تسعى جاهدا نحو شيء ما في المستقبل. اسمح لها بالإفراج ببساطة وجذب انتباهك مرة أخرى إلى التنفس في الوقت الحاضر. عد عشرة أنفاس أخرى. ثم افتح عينيك وعد إلى الغرفة.
  • 2. تعريف طلابك بسيناريو الاختبار

    اجعل سيناريو الاختبار مألوفا قدر الإمكان مقدما. أي شيء يمكنك القيام به لجعل ظروف الامتحان تبدو أقل تهديدا قبل يوم الامتحان سيكون ذا فائدة كبيرة.

    قد يكون هذا بسيطا مثل جعل الظروف المحيطة بتقييمات التقدم المنتظمة قريبة من الاختبار الرئيسي قدر الإمكان ، لذلك فهي أقل غرابة في اليوم. إذا كنت تتحكم في يوم الامتحان نفسه ، فاجعل هذا الضغط منخفضا قدر الإمكان.

    3. مساعدة الطلاب على تطوير عقلية النمو

    عزز عقلية النمو مع طلابك باستخدام كلمة "بعد" معهم. شجعهم على استبدال "لا يمكنني فعل ذلك" ب "لا يمكنني فعل ذلك بعد". هذه الكلمة البسيطة تخرجهم من وضع المقارنة مع المكان الذي يعتقدون أنه يجب أن يكونوا فيه من حيث القدرة اللغوية وتساعدهم على الاستمرار في التركيز على مكان وجودهم ، مما يقلل من الضغط الذاتي.

    تم تصميم جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لإزالة تهديد الأسد في غرفة الامتحان عندما يأتي اليوم.

    أتمنى لطلابك كل التوفيق في التحضير للامتحانات ونتمنى لك التوفيق!

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • Grammar 101: insider tips and tricks to instantly improve your writing (part 4)

      By Hannah Lawrence
      وقت القراءة: 7 minutes

      Punctuation makes your writing easier to read and understand, but it can be tricky to master. As an editor and proofreader, I often notice people confusing semi-colons and colons, so we'll explore the difference between them. And because both are often used in lists, we'll also look at the humble comma – and its sometimes-controversional cousin, the Oxford comma. 

      Semi-colons and colons both connect phrases in a sentence but are used in different situations. 

      Understanding colons

      Colons introduce important information and explanations. They're often used before lists as a replacement for phrases like "they are" and "which is":

      • He offered me a choice of drinks: tea, coffee or hot chocolate. 
      • I packed the essentials in my bag: water, pens and a magazine. 
      • She speaks three languages: English, French and Portuguese. 

      You can also think of a colon as a spotlight, with the phrase that comes after the colon explaining or expanding what came before it. 

      • In 1903, travel was changed forever by an important event: Orville and Wilbur Wright's first successful flight.
      • He loves visiting the animals at the farm: cows are his favourite. 
      • There is one rule I live by: I treat others as I wish to be treated.

      The secrets of semi-colons

      A semi-colon links two ideas that are closely related and that would be two complete sentences if you used a period instead. They give a softer transition than a period would, and they're often used instead of conjunctions like "and", "but" and "because":

      • I love eating pizza; my sister loves eating burgers.
      • I wanted to go for a swim; I couldn't find my goggles. 
      • I'm going to the park; the weather is beautiful.

      Semi-colons also seperate items in long lists to make life easier for the reader and stop a sentence becoming a sea of apostrophes. For example:

      • I've got my shopping list ready: peppers, carrots and oranges from the market; toothpaste, shampoo and pain relief from the drugstore; and a newspaper, snack and drink from the newsstand.  

      Standard comma or Oxford comma?

      An Oxford comma goes before "and" or "or" at the end of a list. The first example has an Oxford comma, the second doesn't. 

      • Please bring me a sandwich made with cheese, lettuce, and tomato. 
      • Please bring me a sandwich made with cheese, lettuce and tomato. 

      American English generally favors the Oxford comma, British English typically omits it, unless needed for clarity. Compare:

      • I love my parents, Taylor Swift and Keanu Reeves.
      • I love my parents, Taylor Swift, and Keanu Reeves. 

      As with many areas of punctuation, whether you choose to use the Oxford comma is a matter of personal preference. However, the most important thing is to be consistent in your usage. 

    • Precision teaching with AI: Aligning GSE objectives with generative AI for targeted materials

      By Fajarudin Akbar
      وقت القراءة: 4 minutes

      English teachers today face increasing demands: create engaging content, differentiate instruction and address diverse learner needs – all within a limited time. The rise of Generative AI, like ChatGPT, offers a promising solution. But without proper guidance, AI-generated content can lack educational value. This blog post introduces a practical, research-informed approach to using AI tools aligned with the Global Scale of English (GSE). You will learn how this framework helps educators design accurate, personalized and level-appropriate English teaching materials quickly and confidently.

      Why GSE and AI are a game-changing combination for ELT

      The Global Scale of English (GSE) is a CEFR-aligned framework developed by Pearson, offering detailed "can-do" learning objectives. It includes nearly 4,000 descriptors across speaking, listening, reading and writing skills, offering more precision than traditional level labels like A2 or B1. At the same time, Generative AI tools such as ChatGPT can generate entire lessons, tasks and assessments in seconds. The challenge lies in ensuring this content is aligned with clear pedagogical outcomes.

      Pairing AI’s creative speed with the GSE’s structured outcomes offers a scalable way to meet learner needs without compromising instructional quality.

      Unlocking measurable, differentiated and efficient teaching with GSE and AI

      The GSE makes objectives measurable

      Unlike generic teaching goals, GSE objectives are specific and measurable. For example, a B1-level learner objective might state:

      “Can identify a simple chronological sequence in a recorded narrative or dialogue.” (GSE 43)
       This clarity helps teachers define outcomes and ensure each AI-generated task targets an actual language skill, not just generic content.

      Generative AI enhances productivity

      Teachers using Generative AI can create draft lesson materials in minutes. By inputing a structured prompt such as:

      “Create a B1 reading activity that helps learners summarize the main points of a short article.”
      ChatGPT can instantly generate content that meets the learning goal. When guided by the GSE, AI becomes a collaborative assistant as well as a time-saver.

      The GSE + AI combination supports differentiation

      Because the GSE includes descriptors across a wide proficiency range (from pre-A1 to C2), teachers can tailor AI-generated content to meet the exact needs of their students. Mixed-level classrooms or tutoring contexts benefit especially from this, as teachers can create multiple versions of a task with consistent scaffolding.

      Practical tips

      • Use the GSE Teacher Toolkit to select objectives based on skill, level or function.
      • When prompting ChatGPT, include the GSE descriptor in your input for more precise results.
      • Always review and adapt the AI output to match your learners’ context, culture and curriculum.
      • Create a prompt library mapped to GSE codes to save time in future planning.

      A step-by-step example of the GSE and AI in action

      Here is a typical application of the workflow:

      1. A teacher selects a GSE objective, such as:
        “Can write a basic formal email/letter requesting information.” (GSE 46).
      2. Within seconds, a sample formal email, accompanied by a short reading comprehension task and a vocabulary activity, is generated.
      3. The reading task serves as a model to help learners analyze the structure, tone, and key language features of a well-written email before attempting their own.
      4. The teacher then reviews and refines the output for clarity, appropriateness, and context relevance.

      This process supports targeted teaching while significantly reducing preparation time.

      Overcoming challenges: Ensuring quality and relevance

      Challenge: AI outputs may lack cultural context, level appropriateness or instructional clarity.
      Solution: Always pair AI with professional judgment. Use the GSE to check that skills match the intended outcome, and adjust the complexity of the language as needed.

      Challenge: Teachers may be unfamiliar with how to write effective AI prompts.
      Solution: Start simple with templates like:

      “Create a [skill] activity at [level] that supports this GSE objective: [insert objective].”

      Challenge: Risk of over-relying on AI for instruction.
      Solution: Use AI as a starting point, not the final product. Combine AI-generated content with classroom interaction, feedback and your own creativity.

      Teaching tools that make this easier

      • GSE Teacher Toolkit: for exploring and selecting level-appropriate learning objectives
      • ChatGPT: for generating customizable teaching content
      • GSE Smart Lesson Generator: an AI-powered lesson creation tool developed by Pearson that uses the GSE framework to automatically generate high-quality activities and lesson plans
      • Google Docs or Word: for editing and organizing your materials before class

      Confidently transforming English teaching

      Combining Generative AI with the Global Scale of English allows teachers to design materials that are both fast and focused. The GSE provides the structure; AI provides the speed. Together, they offer a sustainable solution for personalized English instruction that respects both learner needs and instructional quality.

    • woman writing in notepad while looking at laptop computer and smiling

      Grammar 101: insider tips and tricks to instantly improve your writing (part 3)

      By Hannah Lawrence
      وقت القراءة: 7 minutes

      Many people can't tell the difference between the hyphen (-), the en-dash (–), and the em-dash (—). They may look similar but they can all help ensure that your writing looks professional and is easy to read. As an overview:

      • Hyphens improve clarity: there is a big difference between "a man-eating shark" and "a man eating shark".
      • En-dashes and em-dashes share a lot of the same functionality – including allowing for explanations and examples to be shared, and separating clauses – however, they are not interchangeable and their use is often down to personal preference. 

      Let's explore what these three different dashes do and how they could improve your writing.