هل اليقظة تعمل حقا؟ هل يمكن أن يساعد طلابك؟

Amy Malloy
Amy Malloy
فتاة صغيرة تتأمل في الخارج في مساحة خضراء

ما هو اليقظة؟

يشير مصطلح اليقظة إلى حالة من الوعي. يتم الوصول إلى هذا من خلال إيلاء اهتمام واع للحظة الحالية ومراقبتها دون حكم ، بفضول ورحمة.

غالبا ما يتم الخلط بينه وبين التأمل، لكنهما في الحقيقة ليسا نفس الشيء على الإطلاق. التأمل والتركيز على التنفس هو مجرد إحدى الطرق التي يمكننا من خلالها الانتباه بوعي ونصبح أكثر وعيا بأنفسنا واللحظة الحالية. 

قد تكون مدركا أن اليقظة الذهنية قد نمت شعبيتها بشكل كبير خلال العقد الماضي. كما هو الحال مع أي شيء عصري ، قد يكون من السهل بناء أفكار مسبقة ورفضها قبل تجربتها بنفسك. لذلك دعونا نقسمها معا ونبدأ بالأساسيات.

لماذا اليقظة مهمة؟

هل سبق لك أن كنت تقود سيارتك في مكان ما في السيارة ولاحظت أنك وصلت إلى وجهتك دون أن تلاحظ الرحلة على الإطلاق؟ كل أفكارك على الطريق كانت في مكان آخر.

وهذا ما يسمى يجري على الطيار التلقائي. إنه أحد أعراض طريقة عقلنا وجسمنا الرائعة لتحويل عملياتنا اليومية إلى روتين. هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى التفكير في الأمر في كل مرة نحتاج فيها إلى تحرك أجسامنا أو التحدث أو العمل.

مثلما يمكن للمشهد أن يمر بنا في رحلة ، كذلك يمكن لأفكارنا وردود أفعالنا على الأشياء التي تحدث من حولنا. إنها تحدث في عقولنا وأجسادنا دون أن نلاحظ. يركز عقلنا الواعي على شيء ما في المستقبل أو الماضي أو في خيالنا بدلا من ذلك.

غالبا ما يكون الطيار التلقائي مفيدا جدا. ولكنه يأتي أيضا مع جانب سلبي كبير. دون أن ندرك ، يمكن أن تتراكم دورات التفكير السلبية تحت السطح. يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر والقلق.

عندما يحدث هذا ، تستنتج عقولنا أن هناك تهديدا وتطلق إنذار القتال أو الهروب . يؤثر هذا الضغط سلبا على ذكرياتنا وقدرتنا على معالجة المعلومات الجديدة والقدرة على التعلم.

هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة.

يساعدنا اليقظه على التقاط دورات التفكير المعتادة هذه في مساراتها ، مما يسمح لنا بملاحظة الأفكار السلبية بوعي. بدلا من الذعر ، نصبح مدركين لما نشعر به - ولماذا. لذلك يمكننا تغيير علاقتنا بأفكارنا وعواطفنا بحيث لا تبدو صعبة للغاية بعد الآن.

في بيئة المدرسة ، يمكن أن يساعد ذلك الطلاب على تنظيم التوتر المحيط بضغط الامتحان. يمكن للطلاب أيضا تعلم الجلوس بشكل أكثر راحة مع المشاعر غير الدائمة للمراهقة ، والتي بدت مستهلكة وأبدية في ذلك الوقت.

ما الذي يمكن أن يتعلمه طلابنا من اليقظة؟

على مدى العقد الماضي ، اكتشفت الأبحاث العلمية العصبية أن أدمغتنا مرنة للغاية. كل تفاعل لدينا في حياتنا اليومية يبني روابط تؤثر على كيفية عمل أدمغتنا وأفكارنا. تماما مثل بناء العضلات من خلال التمرين ، يشكل دماغنا مادة جديدة في المناطق التي نستخدمها كثيرا.

باختصار ، يمكننا إما الاستمرار في ترسيخ العادات التي شكلناها بالفعل أو بناء مادة دماغية في المناطق التي تشجع على أداء أكثر صحة وإيجابية.

أظهرت الدراسات في العديد من السياقات أن أدمغة أولئك الذين يمارسون اليقظة بانتظام يستخدمون مسارات مختلفة لأولئك الذين لا يفعلون ذلك: مسارات تسمح بالتنظيم الذاتي للأدرينالين واستجابات الإجهاد وتجعل من السهل تجربة الأحداث الخارجية دون السرد المصاحب للفكر النقدي.

حتى عشر دقائق من ممارسة الوعي الواعي في اليوم أثبتت أنها تقوي هذه المسارات الصحية في الدماغ. كما ثبت أن اليقظة الذهنية تحسن التركيز والتركيز والمرونة والتنظيم العاطفي ونوعية النوم لدى الأطفال والمراهقين والبالغين على حد سواء.

كيف يمكننا البدء في ممارسة اليقظة؟

نبدأ بتعلم تركيز الانتباه على مرساة مادية.

قد يكون هذا التركيز على الجسم أو التنفس أو حتى استخدام الحواس لمراقبة الأصوات والمشاهد والأذواق واللمس وما إلى ذلك. في بيئتنا الخارجية. ثم نبني طول الوقت الذي يمكننا التركيز فيه ، ونعتاد على شرود الذهن والعودة إلى نقطة التركيز.

 

ثم نتعلم أن نكون فضوليين بشأن ما نلاحظه في الوقت الحاضر وأنه يمكننا ملاحظته دون الحكم أو تكوين رأي.

بمرور الوقت ، قد يكون من الممكن تعلم مراقبة علاقتنا بالأفكار التي تدخل وتخرج من أذهاننا. يمكننا بعد ذلك إيجاد طرق لقبول المشاعر الصعبة والسماح لها بالمرور دون ذعر أو رد فعل غريزي.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • معلم يقف على أجهزة الكمبيوتر التي يجلس عليها الطلاب

    تعزيز مهارات التحدث باللغة الإنجليزية لدى المتعلمين

    By Pearson Languages
    وقت القراءة: 4 دقائق

    يتجاوز تدريس اللغة نقل قواعد القواعد والمفردات. يتعلق الأمر بفتح الثقة لدى الطلاب لاستخدام تلك اللغة في محادثات الحياة الواقعية. الثقة في التحدث هي الجسر الذي يربط التعلم في الفصول الدراسية بالعالم الخارجي.

    في العصر الذي يمكن أن تكمل فيه الحلول الرقمية طرق التدريس التقليدية ، يمكن Mondly by Pearson أن تلعب دورا محوريا في تعزيز ثقة المتعلمين في التحدث.

    لماذا من المهم بناء ثقة الطلاب؟

    قبل أن نستكشف نقاط القوة فيMondly by Pearson ، من الأهمية بمكان أن نفهم سبب أهمية التحدث بالثقة. التواصل هو قلب اللغة ، ومن المرجح أن يستخدم المتحدثون الواثقون مهاراتهم اللغوية بنشاط. إنهم أكثر انفتاحا على المشاركة في المحادثات ، مما يعزز تعلمهم ويعزز الاحتفاظ بشكل أفضل باللغة الجديدة المستخدمة.

    أظهرت الأبحاث أن 52٪ من الإنجليزية المتعلمين يتركون تعليمهم الرسمي دون ثقة في مهاراتهم في التحدث. Mondly by Pearson هو الحل النهائي في مواجهة هذا التحدي وجها لوجه ، مع 500+ دقيقة من ممارسة التحدث الإنجليزيةلبناء مهارات المتعلمين وثقتهم.

    ما الذي يسبب عدم الثقة في التحدث الإنجليزية؟

    هناك العديد من العوامل التي تساهم في عدم الثقة في التحدث باللغة الإنجليزية بشكل جيد أو أي لغة في هذا الشأن. يشعر بعض المتعلمين الإنجليزية بالوعي الذاتي عندما لا تتطابق لهجتهم مع ما يعتبرونه اللهجة القياسية أو المرغوبة.

    بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص فرص الممارسة أو ممارسة التحدث ، خاصة في بيئة داعمة وبناءة ، إلى إعاقة الطلاب من أن يصبحوا متحدثين مرتاحين وطلاقة. إن فهم هذه التحديات هو الخطوة الأولى في التغلب عليها ، مما يسمح للمعلمين بتكييف استراتيجيات التدريس الخاصة بهم لمعالجة هذه المخاوف المحددة وبناء جو تعليمي أكثر شمولا وتشجيعا.

    ما هو Mondly by Pearson؟

    Mondly by Pearson هو تطبيق الإنجليزية لتعلم اللغة يتماشى مع Global Scale of English. مع علم أصول التدريس في بيرسون في جوهره ، يقدم Mondly by Pearson أكثر من 500 دقيقة من ممارسة التحدث. تعمل المحادثات الغامرة التي تعمل بنظام الذكاء الاصطناعي والتعرف المتقدم على الكلام ولعب الأدوار الجذابة على تسريع التعلم وبناء الثقة.

  • جلست معلمة على طاولة مع جهاز كمبيوتر محمول وسبورة بيضاء خلفها

    دعم تعلم اللغة وتعليمها - تقديم المتعلمين' صوت

    By Adita Putrianti
    وقت القراءة: 4 دقائق

    في عالم اليوم ، حيث التواصل العالمي ليس مجرد رفاهية بل ضرورة ، فإن وجود فهم قوي لتعلم اللغة أمر ضروري لتوسيع الآفاق. بصفتك معلما ، فإن كونك جزءا من مجتمع داعم يمكن أن يعزز تجربتك التعليمية ويحسن النتائج. وهنا يأتي دور المتعلمين'Voice - ليس فقط كمنصة ولكن أيضا كمجتمع حيوي حيث يجتمع المتعلمون والمعلمون معا للابتكار والتفوق في مجال إتقان اللغة.

    إن فهم تعقيدات اكتساب اللغة والتغييرات في منهجيات التدريس أمر بالغ الأهمية للنجاح في صناعة التعليم. يمكن أن يكون الانضمام إلى المتعلمين"صوت" خطوة مهمة إلى الأمام. سيرشدك هذا المنشور خلال هذا البرنامج ، وكيفية الانضمام ، وكيف أن تصبح جزءا من مجتمع المتعلمين'Voice يمكن أن يثري تجربة تعلم اللغة وتعليمها.

    ما هو المتعلمين'صوت؟

    المتعلمين"صوت هو أكثر من مجرد مجتمع عبر الإنترنت - إنها حركة لتعزيز تبادل المعرفة الجماعية والنمو في تعلم اللغة وتدريسها. تخيل مساحة رقمية تجمع عشاق اللغة من خلفيات متنوعة - الطلاب والمعلمين والمتخصصين اللغويين والأكاديميين - كلهم متحدون بشغفهم بإتقان المهارات اللغوية ونقلها. المشاركة في المتعلمين'الصوت لا يتعلق فقط بالمشاركة السلبية. إنه تحالف نشط نحو التطوير التدريجي لممارسات تعليم اللغة.

    المشاركون - من يمكنه الانضمام؟

    نحن نبحث عن أفراد متحمسين مستعدين للمساهمة والتعلم من مجتمع عالمي مخصص لتعلم اللغة. من بين المشاركين:

    • اللغة المتعلمين: من المبتدئين إلى متعددي اللغات المخضرمين ، يمكن لأي شخص يسعى جاهدا لتعزيز كفاءاته اللغوية أن يجد بيئة داعمة.
    • المعلمون: ويشجع على المشاركة مدرسو اللغات على مختلف المستويات، بدءا من التعليم الابتدائي إلى التعليم العالي، فضلا عن مؤسسات اللغات الخاصة.
    • والدان: أولئك الذين يحرصون على دعم تعليم اللغة لأطفالهم وفهم أحدث الاتجاهات التربوية.
    • موظفو الشركات: الأفراد الذين يستخدمون اللغات في بيئة مهنية والذين يرغبون في توسيع مهارات الاتصال لديهم والمساهمة في أبحاث تعليم اللغة.
    • اللغة المتقدمين للاختبار: المشاركون في مراحل مختلفة من تقييمات الكفاءة اللغوية ، بما في ذلك التحضير والمتقدمين للاختبار والمعلمين المشاركين في النظام البيئي للاختبار.

    ماذا المتعلمينأعضاء الصوت

    الأعضاء مدعوون للمشاركة في أنشطة متنوعة:

    1. التعاون البحثي: العمل في انسجام تام مع الخبراء والأقران في مشاريع أبحاث اللغة.
    2. منتديات المناقشة والندوات عبر الإنترنت: تعزيز المحادثات الجذابة وتعزيز فهمك لاتجاهات تعلم اللغة.

    الانضمام إلىالمتعلمينلا يقتصر الصوت على العالم الافتراضي. إنه التزام ملموس بتطوير قدراتك في تعلم اللغة أو التدريس. إليك كيف يمكن أن يصبح البرنامج جزءا لا يتجزأ من رحلتك اللغوية.

    تجربة المتعلمين"الصوت" - ما الفائدة من ذلك؟

    مجتمع يستمع

    انضم إلىالمتعلمين' صوت وتأكد من أن أفكارك حول تعلم اللغة وتدريسها ليست مسجلة فحسب ، بل يتم منحها المنصة التي تستحقها. إنه مجتمع يقدر كل منظور فريد باعتباره لبنة في أساس تعليم اللغة المبتكر.

    الإثراء المهني والشخصي

    إن المشاركة في المتعلمين'Voice يعرضك لمجموعة من الموارد والتفاعلات التي يمكن أن تثري بشكل كبير تجربة تعلم اللغة وتعليمها. من مشاركة أفضل الممارسات إلى تلقي الدعم وتقديمه ، يعد المجتمع مجموعة ضخمة من فرص النمو.

    دعم مستمر وسحوبات شهرية وحوافز

    بالإضافة إلى تبادل المعرفة ، تقدم المتعلمين' Voice مكافآت ملموسة لمشاركتك النشطة. من السحوبات الشهرية إلى الاعتراف بالمساهمات ، يضمن البرنامج تقدير جهودك والاعتراف بتطلعاتك للتفوق في تعلم اللغة وتدريسها على النحو الواجب.

    كيفية اتخاذ هذه الخطوة الأولى والانضمام إلىالمتعلمين' صوت

    الانضمام إلىالمتعلمين'Voice بسيط ومجز ، مع بضع نقرات تقف بينك وبين منصة قوية للنمو في تعليم اللغة.

    ابدأ بالوصول إلى المجتمع

    قم بزيارة بوابتنا أو امسح رموز QR المتوفرة للوصول إلى رابط "انضم المتعلمينصوتي". العملية سريعة وسيتم الترحيب بك في عالم من الأقران المتشابهين في التفكير المتحمسين للغات. المتعلمين التسجيل هنا ويمكن المعلمون التسجيل هنا

    انشر الكلمة

    بمجرد أن تصبح جزءا من المجتمع ، شارك تجاربك وشجع زملائك وأصدقائك والشبكات الاجتماعية على الانضمام. وكلما زاد عدد أصواتنا، كلما كان الحوار أكثر ثراء وزادت قوة تجربة التعلم الجماعي لدينا.

    ابق على اتصال

    المشاركة النشطة هي المفتاح لتحقيق أقصى استفادة من عضويتك المتعلمين'Voice. سواء كنت تساهم في البحث المستمر أو تشارك رؤيتك في المنتديات ، فإن كل تفاعل هو فرصة للتعلم والنمو.

    صوتك يهمنا

    في الختام ، المتعلمين' صوت هي منصة مبتكرة تعيد قوة التعلم والتعليم إلى أيدي المجتمع. بالنسبة لأولئك الذين يكرسون جهودهم لإتقان اللغات ، فإن هذا ليس مجرد مجتمع - إنه أداة لا غنى عنها يمكنها تعزيز مجموعة مهاراتك ، وتوسيع آفاقك التعليمية ، وحتى توفير الفرصة لتشكيل مستقبل تعليم اللغة.

    انضم إلينا وكن جزءا من مجتمع غني وديناميكي يقدر صوتك ويمنح التزامك بتعليم اللغة. 

  • جلس الطلاب الذين يرتدون الزي الرسمي على طاولات في الفصل الدراسي مع معلم في المقدمة يتحدث إليهم جميعا.

    سد الفجوة: كيفية تزويد المتعلمين الإنجليزية بمهارات لغوية جاهزة لمكان العمل

    By Pearson Languages
    وقت القراءة: 5 دقائق

    يواجه المعلمون في جميع أنحاء العالم تحديا حيويا: سد فجوة تعليم اللغة بين التعليم التقليدي والمتطلبات اللغوية العملية لمكان العمل الحديث. مع تأسيس الإنجليزية كلغة للأعمال التجارية الدولية وفي ضوء بحثنا الجديد الرائد ، لم تكن الحاجة إلى التعليم لمعالجة هذا التفاوت أكثر أهمية من أي وقت مضى.

    في منشور المدونة هذا ، سنستكشف سبب ضرورة تدريس الإنجليزية من خلال عدسة التطبيق في العالم الحقيقي ، وما يظهره بحثنا حول الفجوة الحالية في تعليم اللغة ، وبعض الأفكار حول كيفية دمج الإنجليزية المعلمين للدروس التي تركز على التوظيف في مناهج التدريس الإنجليزية الخاصة بهم.