بناء عادات صحية للعام الجديد مع طلابك

Amy Malloy
Amy Malloy
جلس الطلاب في الخارج على العشب يدرسون ويبتسمون
وقت القراءة: 3 دقائق

الموازنة بين اليقظة والتخطيط للمستقبل

هنا نجد أنفسنا بالفعل في عام جديد. أتساءل عما إذا كان الكثير منكم ، مثلي ، يتساءل كيف حدث ذلك. يناير هو وقت من العام يرتبط تقليديا بتحليل الماضي واتخاذ قرارات للمستقبل.

في الفصل الدراسي ، قد ينطوي ذلك أيضا على التطلع إلى التقييمات والامتحانات في نهاية العام الدراسي. ربما تكون قد اتخذت قرارات العام الجديد التي سقطت بالفعل على جانب الطريق. 

ينصب تركيز هذه المدونة على تعلم كيفية البقاء في اللحظة الحالية. لذلك دعونا نلقي نظرة عملية على كيفية إدارة هذا الوقت من العام مع طلابك ومع أنفسنا كمعلمين (وبشر) ، مع التخطيط الفعال للمستقبل أيضا.

بناء عادات صحية للعام الجديد مع طلابك
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1. اليقظة الذهنية للعادات اليومية

يمكن أن يكون اليقظة مفهوما أوسع من مجرد التركيز على التنفس. يمكننا أيضا توسيع الوعي لعاداتنا اليومية والنظر إلى ما يجعلنا نشعر بالرضا وما يستنزفنا. يساعدنا هذا على ضمان أن روتيننا اليومي يدعم صحتنا العقلية بنشاط. 

إليك ما يمكنك القيام به لمساعدة طلابك على أن يكونوا أكثر وعيا بعاداتهم اليومية.

  1. ادع طلابك لعمل قائمتين: قائمة واحدة بكل ما يفعلونه كل يوم وقائمة أخرى بالأشياء التي تجعلهم يشعرون بالسعادة أو الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا نشاطا لطيفا لتجربته في الإنجليزية إذا كنت ترغب في العمل على المفردات الروتينية اليومية وما يعجبك / يكره. 
  2. اطلب منهم معرفة عدد الأنشطة التي ذكروها في قوائمهم السعيدة الموجودة أيضا في قوائمهم اليومية. 
  3. ثم اطلب منهم معرفة ما إذا كان بإمكانهم العثور على وقت في جداولهم لتضمين أحد أنشطة القائمة السعيدة الخاصة بهم بشكل منتظم. على سبيل المثال ، يمكنهم إضافة الاستماع إلى أغنيتهم المفضلة في طريقهم إلى المدرسة إلى قائمتهم اليومية. 

يشجع هذا النشاط الأطفال على أن يكونوا أكثر فهما لما يجعلهم يشعرون بالسعادة أو أقل سعادة على أساس يومي. بهذه الطريقة ، نعلمهم بلطف أن يكونوا أكثر وعيا بمشاعرهم وكيفية القيام بدور نشط في دعم صحتهم العقلية ورعايتهم الذاتية. في النهاية ، نعلمهم أن الخيارات التي نتخذها يوما بعد يوم لا تقل أهمية عن الحل لبقية العام.

عندما يتعلمون المزيد من أنشطة اليقظة في المدرسة ، قد تبدأ في الظهور في قوائمهم اليومية أيضا. هذا سيحمي عقولهم من الإجهاد اليومي وضغط التقييم.

2. زرع بذرة النية

يبدو أن قرارات العام الجديد تلعب دورا كبيرا في المجتمع ، ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ مدى شعورنا بالذنب إذا لم نلتزم بها. 

نتخذ القرارات تقليديا في بداية عام جديد ، لكن هذا تعسفي تماما - ولم يكن الأمر كذلك دائما. في الواقع ، يعود مفهوم تحديد النية للعام الجديد إلى 4000 قبل الميلاد على الأقل. في ذلك الوقت ، تم اتخاذ هذه القرارات تقليديا في مارس ، في بداية موسم الزراعة. ولكن عندما وضع يوليوس قيصر التقويم الروماني ، قرر أن يبدأ كل عام في يناير. 

شعر الرومان أنه كان أكثر ملاءمة لأن الإله الروماني يانوس يمثل بدايات ونهايات وبوابات وتحولات جديدة. من الغريب أن نعتقد أن هذا القرار القديم يؤثر الآن على كيفية إدارة وتنظيم حياتنا وطاقتنا الشخصية في جميع أنحاء العالم. 

يناير هو في الواقع الوقت الذي لا تزال فيه الطبيعة في حالة سبات ، حيث لا تزال الأشجار عارية والبذور لا تزال تحت الأرض (في نصف الكرة الشمالي ، على الأقل). هذا يمكن أن يجعل من الصعب الالتزام ببدايات جديدة ، وبالنسبة للبعض ، يشعر بالإرهاق للتطلع إلى الأمام.

لذا بدلا من القرارات ، حاول دعوة طلابك ببساطة لتحديد نية لما يرغبون في الشعور به أو تحقيقه على مدار العام. وبدلا من الضغط من أجل ذلك أو توقع حدوثه على الفور ، ادعهم لمعاملتها مثل بذرة في إناء من التربة يسقيونها كل يوم بخطوة صغيرة واحدة في كل مرة. 

قد يكون هذا قليلا من المراجعة لاختبار كل يوم ، على سبيل المثال ، أو ترتيب غرفتهم مرة واحدة في الأسبوع حتى تشعر بالراحة للعب وأداء الواجبات المنزلية. 

3. المشي اليقظ

طريقة رائعة لجعل طلابك يتواصلون مع تقويم الطبيعة هي اصطحابهم إلى الخارج في نزهة ذهنية. يمكنك ربطها بخطة فصل دراسي لتقديم مفردات الطبيعة أو المدينة ، أو تنظيمها أثناء الغداء أو وقت الاستراحة لفصول متعددة معا.

  1. اصطحب الطلاب إلى الخارج*. ادعهم للوقوف بهدوء والنظر إلى الأرض. 
  2. ادعهم لملاحظة ملامسة أقدامهم للأرض. اطلب منهم البدء في المشي ببطء ، مع ملاحظة حركة كل قدم أثناء مغادرتها ثم تلتقي بالأرض مرة أخرى. 
  3. بمجرد أن يصبحوا في إيقاع المشي اللطيف ، ادعهم للبدء في النظر حولهم ، وملاحظة العالم من حولهم. يجب أن يحافظوا على تركيز لطيف على إيقاع أقدامهم التي تتحرك على الأرض. 
  4. بمجرد العودة إلى الفصل الدراسي ، ادعهم لقضاء خمس دقائق في تدوين أو التحدث عما لاحظوه أثناء مسيرتهم (في الإنجليزية)

* إذا لم يكن الخارج خيارا لمدرستك ، فيمكنك تجربة المشي الواعي عبر الممرات.

يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة حقا لتشجيع الطلاب (ونفسك) على ملاحظة ما يدور حولهم في الطبيعة والخروج من الجدول الزمني المحدد لهم كجزء من النظام المدرسي. إنه يساعد على تركيزهم ومنظورهم ، ويقلل من التوتر ويذكرهم بمدى تقدمهم.

البقاء حاضرا والتخطيط للمستقبل

غالبا ما يكون لدي طلاب يقظون يسألونني كيف يمكنهم البقاء حاضرين أثناء التخطيط الفعال للمستقبل. نأمل أن توضح هذه الأفكار الثلاث البسيطة كيف يمكننا استخدام تركيزنا بنشاط على اللحظة الحالية لتحسين وتسريع تخطيطنا المستقبلي للامتحانات والمواعيد النهائية. 

من خلال الثقة في عملية زرع بذور النية الصغيرة بهدوء واتخاذ خطوات صغيرة لزراعتها ، يمكننا تحقيق نفس القدر ، إن لم يكن أكثر ، من التفكير في ستة أشهر في المستقبل والذعر من أننا لم نحقق بعد ما نريد القيام به بحلول ذلك الوقت. حظ سعيد.

المزيد من المدونات من بيرسون

  • A teachr standing by students in a classroom holding a tablet up
    Assessment Evolved ELT edition: Supporting English language assessment in the age of GenAI
    By Mike Mayor
    وقت القراءة: 3 minutes

    The conversation around generative AI in education has moved quickly.

    For English language teachers, though, the reality in classrooms has often felt more complicated than the headlines suggest.

    AI tools are already being used by students. Teachers are trying to understand where these tools help, where they create challenges and what this means for learning moving forward.

    One thing educators continue to raise is the need for practical support. Not just discussions about AI itself, but guidance that connects to real classroom experiences and day-to-day teaching.

    That is part of the reason behind the ELT Edition of Assessment Evolved: Formative Assessment in a Generative AI Era.

  • Two business people working together on a tablet
    How to politely say no in business English
    By Charlotte Guest
    وقت القراءة: 3 minutes

    Knowing how to say “no” politely is an important communication skill in the workplace. Whether you are declining a meeting, turning down a request or rejecting a business proposal, the way you respond can affect professional relationships.

    For English learners, saying no can feel especially difficult. Many people worry about sounding rude, unhelpful or unfriendly. The good news is that Business English includes many polite and professional phrases that help you refuse requests clearly while still showing respect.

    Here are five useful ways to politely say no in Business English, with examples and tips for when to use them.

    1. “Thank you for considering me, but I must respectfully decline.”

    This phrase is polite, professional and direct. It shows appreciation for the opportunity while making your decision clear.

    When to use it

    • Declining a job offer
    • Turning down a business proposal
    • Refusing a formal invitation

    Example

    “Thank you for considering me, but I must respectfully decline the offer at this time.”

    Why it works

    This phrase sounds professional because it:

    • Starts with appreciation
    • Communicates your answer clearly
    • Maintains a respectful tone

    2. “I appreciate your interest but, unfortunately, I’m unable to commit at this time.”

    This expression is useful when you cannot accept something because of time, workload or other responsibilities.

    When to use it

    • Declining extra work
    • Saying no to projects
    • Refusing invitations professionally

    Example

    “I appreciate your interest but, unfortunately, I’m unable to commit at this time due to other priorities.”

    Why it works

    This phrase helps soften the refusal and explains that your decision is based on circumstances rather than the person themselves.

    3. “I understand where you’re coming from, but I don’t think it’s the right fit for me.”

    This is a good phrase for situations where you want to disagree politely or decline an offer that does not meet your needs.

    When to use it

    • Declining a service or product
    • Rejecting a business idea
    • Turning down partnerships

    Example

    “I understand where you’re coming from, but I don’t think it’s the right fit for our team right now.”

    Why it works

    The phrase shows empathy first before giving your opinion. This helps keep the conversation positive and respectful.

    4. “Thank you for the opportunity, but I’m afraid it’s not something I can take on right now.”

    This phrase is useful when you may be interested in the future, but cannot accept now.

    When to use it

    • Declining freelance work
    • Refusing additional responsibilities
    • Saying no to speaking events or collaborations

    Example

    “Thank you for the opportunity, but I’m afraid it’s not something I can take on right now.”

    Why it works

    This response sounds polite and professional without completely closing the door to future opportunities.

    5. “Thank you for thinking of me, but I won’t be able to.”

    This is a shorter and more informal way to politely say no.

    When to use it

    • Declining small requests
    • Saying no to casual invitations
    • Refusing minor tasks

    Example

    “Thank you for thinking of me, but I won’t be able to attend the meeting tomorrow.”

    Why it works

    It is simple, clear and friendly. However, it works best in less formal business situations.

  • Students studying together at a table
    What students wish they’d done earlier when planning to study in the USA
    By Abi Fordham
    وقت القراءة: 2 minutes

    If you spend enough time reading student forums, Reddit threads or comment sections about studying in the USA, you begin to notice a pattern.

    There’s plenty of advice about what students should do next. But much less about what they wish they’d done earlier.

    Those reflections usually appear later in the process, after applications have been submitted or deadlines have passed. Often, they come with a sense of hindsight: “I wish I’d known this sooner.”

    For students still early in the process, planning ahead can make everything feel far more manageable – and these tips are here to help.

    Starting earlier helps more than you think

    One of the most common reflections from students is that they waited until something felt urgent.

    Until a deadline appeared. Until a university responded. Until friends started applying.

    By that point, the process often felt rushed and stressful.

    Students who started earlier didn’t necessarily have everything figured out. In many cases, they simply gave themselves more time to think clearly, explore options and make decisions without pressure.

    Starting early doesn’t mean completing everything immediately. It simply means beginning before the process becomes overwhelming.

    Many students don’t realize how much flexibility they have

    Many students assume there is only one way to complete each step of the study abroad process. One test format. One timeline. One fixed path.

    In reality, there are now more flexible options available to students applying to universities in the USA.

    For example, some English language tests can now be taken from home, making it easier for students to fit preparation and testing around school, work or other commitments. This can reduce travel time, scheduling difficulties and unnecessary stress earlier in the application journey.

    Having more flexibility often helps students feel more in control of the process overall.

    Comparing timelines usually creates more stress

    This is something that comes up constantly in student discussions online.

    One student already has an offer. Another has booked their English test. Someone else is still deciding where to apply.

    It’s easy to feel behind, even when you’re not.

    What many students realize later is that study abroad timelines are rarely comparable. Different universities, application requirements, intake dates and personal circumstances all affect how long the process takes.

    The students who felt most confident were usually the ones focused on their own next step rather than someone else’s progress.

    Small steps create momentum

    Another common theme in student reflections is the importance of momentum.

    Not huge achievements. Just consistent progress.

    Researching universities. Booking a test. Submitting one document. Sending one email.

    Small actions help the process feel more realistic and manageable. Over time, they build confidence and make studying abroad feel achievable rather than distant.

    Confidence often comes later than expected

    Many students spend the early stages of the process questioning themselves.

    Am I choosing the right university?
    Am I applying at the right time?
    Am I making the right decisions?

    Later, many reflect that they were more prepared than they initially believed.

    The process itself teaches students how to make decisions, adapt to uncertainty and move forward even without having every answer immediately.

    Waiting until you feel completely ready can sometimes unnecessarily delay progress.

    Final thoughts

    Planning to study in the USA is a major decision, and it’s normal for the process to feel uncertain at times. But many students later realise that starting earlier, staying focused on manageable steps and avoiding unnecessary comparison made the experience much easier.

    You do not need to have everything figured out straight away. Often, the most helpful thing is simply beginning.