10 نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة

Donatella Fitzgerald MBE
Donatella Fitzgerald MBE
جلست امرأة في الخارج في غابة تسترخي وعيناها مغمضتان
وقت القراءة: 5 دقائق

Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم.  في دورها الحالي كمستشارة ELL في Pearson في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.

نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1. إنشاء روتين

يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.

2. الحصول على قسط كاف من النوم

اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

  • ضع جدولا للنوم - حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ووقت استيقاظ يوميا. هذا يساعد على الحفاظ على مزامنة الساعة الداخلية لجسمك.
  • قلل من وقت الشاشة قبل النوم - يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الشاشات مع نومك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم.

3. ابق منظما

استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.

4. التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء طوال اليوم

الأكل الجيد ضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.

  • ابدأ بوجبة الإفطار - ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية. جرب دقيق الشوفان مع الفواكه أو الزبادي أو العصير. هذه الخيارات سريعة وسهلة ، وتمنحك الطاقة للتعامل مع دروسك الصباحية.
  • وجبات خفيفة صحية - احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة في حقيبتك المدرسية.
  • حافظ على رطوبتك - اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في توفير المياه كلما احتجت إلى الشرب.

5. حافظ على نشاطك البدني ، وخذ فترات راحة وخصص وقتا للمشي الواعي كل يوم

ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق.  اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.

يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:

اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.

أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.

امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.

ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.

يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:

ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.

الاسم/الإشعار

  • 5 أشياء يمكنك رؤيتها
  • 4 أشياء يمكنك أن تشعر بها
  • 3 أشياء يمكنك سماعها
  • 2 أشياء يمكنك شمها
  • 1 شيء يمكنك تذوقه

6. ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.

يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:

  1. مجلة الامتنان: اقض بضع دقائق كل يوم في كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
يمكن القيام بذلك في الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي أو في الليل للتفكير في اليوم.
  • جرة الامتنان: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قطع صغيرة من الورق وضعها في برطمان. بمرور الوقت ، سيكون لديك مجموعة من اللحظات الإيجابية للنظر إليها مرة أخرى.
  • لحظات اليقظة: خذ لحظة خلال يومك للتوقف وتقدير شيء من حولك ، سواء كان منظرا جميلا أو لفتة لطيفة أو إنجازا شخصيا.
  • تذكيرات الامتنان: قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في مناطق مرئية لمطالبتك بالتفكير فيما تشعر بالامتنان له.
  • التعبير عن الامتنان: اجعل من المعتاد شكر الأشخاص من حولك ، سواء كان صديقا أو فردا من العائلة أو معلما. التعبير عن الامتنان يمكن أن يقوي علاقاتك وينشر الإيجابية.
  • 7. ابق على اتصال

    الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.

    8. ممارسة الذهن

    ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.

    من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها  طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.

    S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.

    T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.

    O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

    P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.

    يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.

    قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.

    9. ضع أهدافا واقعية

    ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.

    10. تبني عقلية النمو

    إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.

    ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • Students looking at notebooks smiling
      Get same-day results with Pearson English Express Test
      By Abi Fordham
      وقت القراءة: 2 minutes

      If you’ve ever taken an English test and found yourself constantly checking your inbox, wondering when your score will arrive, you’re not alone. I worked across Pearson’s social media channels for years, and I heard from students every day who were anxious to know how they did, despite it only being an hour into the standard 48-hour turnaround time.

      That’s why I’m so excited about the Pearson English Express Test - because it gives you something most tests don’t: a score in minutes.

      The score that helps you plan

      Let’s talk about the unofficial score. You’ll see it just minutes after finishing the test. While it’s not certified for university applications just yet, it’s a powerful tool for planning your next move.

      If your score is where you hoped it would be, you can start preparing your application materials with confidence. If it’s not quite there, you’ve got a head start on knowing what to improve, and you haven’t lost time waiting to find out. It’s like getting a sneak peek at your future, and it’s one of the most empowering parts of the Pearson English Express Test experience.

      Fast and reliable certified results

      Of course, you’ll still need your certified score to apply to universities. That’s delivered within 48 hours, after a security review.

      • AI scoring ensures fairness and consistency.
      • Remote proctoring and ID checks keep the process secure.
      • Certified results align with CEFR standards and are trusted by institutions.

      You get speed and reliability – without compromise.

      Why fast English test results matter for students

      When you’re applying to study in the USA, every day counts and you’ll have so many things to tick off your list. You might be juggling deadlines, coordinating with universities, or planning your next big move. The Pearson English Express Test was built to support you, not slow you down.

      It’s fast, fair and designed for students who want to move forward with confidence.

      Ready to take the Pearson English Express Test?

      If you’re looking for a test that gives you answers quickly and helps you plan your next step, this is it.

      Take your test today and experience the difference for yourself.

    • Grammar 101: insider tips and tricks to instantly improve your writing (part 4)
      By Hannah Lawrence
      وقت القراءة: 7 minutes

      Punctuation makes your writing easier to read and understand, but it can be tricky to master. As an editor and proofreader, I often notice people confusing semi-colons and colons, so we'll explore the difference between them. And because both are often used in lists, we'll also look at the humble comma – and its sometimes-controversional cousin, the Oxford comma. 

      Semi-colons and colons both connect phrases in a sentence but are used in different situations. 

      Understanding colons

      Colons introduce important information and explanations. They're often used before lists as a replacement for phrases like "they are" and "which is":

      • He offered me a choice of drinks: tea, coffee or hot chocolate. 
      • I packed the essentials in my bag: water, pens and a magazine. 
      • She speaks three languages: English, French and Portuguese. 

      You can also think of a colon as a spotlight, with the phrase that comes after the colon explaining or expanding what came before it. 

      • In 1903, travel was changed forever by an important event: Orville and Wilbur Wright's first successful flight.
      • He loves visiting the animals at the farm: cows are his favourite. 
      • There is one rule I live by: I treat others as I wish to be treated.

      The secrets of semi-colons

      A semi-colon links two ideas that are closely related and that would be two complete sentences if you used a period instead. They give a softer transition than a period would, and they're often used instead of conjunctions like "and", "but" and "because":

      • I love eating pizza; my sister loves eating burgers.
      • I wanted to go for a swim; I couldn't find my goggles. 
      • I'm going to the park; the weather is beautiful.

      Semi-colons also seperate items in long lists to make life easier for the reader and stop a sentence becoming a sea of apostrophes. For example:

      • I've got my shopping list ready: peppers, carrots and oranges from the market; toothpaste, shampoo and pain relief from the drugstore; and a newspaper, snack and drink from the newsstand.  

      Standard comma or Oxford comma?

      An Oxford comma goes before "and" or "or" at the end of a list. The first example has an Oxford comma, the second doesn't. 

      • Please bring me a sandwich made with cheese, lettuce, and tomato. 
      • Please bring me a sandwich made with cheese, lettuce and tomato. 

      American English generally favors the Oxford comma, British English typically omits it, unless needed for clarity. Compare:

      • I love my parents, Taylor Swift and Keanu Reeves.
      • I love my parents, Taylor Swift, and Keanu Reeves. 

      As with many areas of punctuation, whether you choose to use the Oxford comma is a matter of personal preference. However, the most important thing is to be consistent in your usage. 

    • Precision teaching with AI: Aligning GSE objectives with generative AI for targeted materials
      By Fajarudin Akbar
      وقت القراءة: 4 minutes

      English teachers today face increasing demands: create engaging content, differentiate instruction and address diverse learner needs – all within a limited time. The rise of Generative AI, like ChatGPT, offers a promising solution. But without proper guidance, AI-generated content can lack educational value. This blog post introduces a practical, research-informed approach to using AI tools aligned with the Global Scale of English (GSE). You will learn how this framework helps educators design accurate, personalized and level-appropriate English teaching materials quickly and confidently.

      Why GSE and AI are a game-changing combination for ELT

      The Global Scale of English (GSE) is a CEFR-aligned framework developed by Pearson, offering detailed "can-do" learning objectives. It includes nearly 4,000 descriptors across speaking, listening, reading and writing skills, offering more precision than traditional level labels like A2 or B1. At the same time, Generative AI tools such as ChatGPT can generate entire lessons, tasks and assessments in seconds. The challenge lies in ensuring this content is aligned with clear pedagogical outcomes.

      Pairing AI’s creative speed with the GSE’s structured outcomes offers a scalable way to meet learner needs without compromising instructional quality.

      Unlocking measurable, differentiated and efficient teaching with GSE and AI

      The GSE makes objectives measurable

      Unlike generic teaching goals, GSE objectives are specific and measurable. For example, a B1-level learner objective might state:

      “Can identify a simple chronological sequence in a recorded narrative or dialogue.” (GSE 43)
       This clarity helps teachers define outcomes and ensure each AI-generated task targets an actual language skill, not just generic content.

      Generative AI enhances productivity

      Teachers using Generative AI can create draft lesson materials in minutes. By inputing a structured prompt such as:

      “Create a B1 reading activity that helps learners summarize the main points of a short article.”
      ChatGPT can instantly generate content that meets the learning goal. When guided by the GSE, AI becomes a collaborative assistant as well as a time-saver.

      The GSE + AI combination supports differentiation

      Because the GSE includes descriptors across a wide proficiency range (from pre-A1 to C2), teachers can tailor AI-generated content to meet the exact needs of their students. Mixed-level classrooms or tutoring contexts benefit especially from this, as teachers can create multiple versions of a task with consistent scaffolding.

      Practical tips

      • Use the GSE Teacher Toolkit to select objectives based on skill, level or function.
      • When prompting ChatGPT, include the GSE descriptor in your input for more precise results.
      • Always review and adapt the AI output to match your learners’ context, culture and curriculum.
      • Create a prompt library mapped to GSE codes to save time in future planning.

      A step-by-step example of the GSE and AI in action

      Here is a typical application of the workflow:

      1. A teacher selects a GSE objective, such as:
        “Can write a basic formal email/letter requesting information.” (GSE 46).
      2. Within seconds, a sample formal email, accompanied by a short reading comprehension task and a vocabulary activity, is generated.
      3. The reading task serves as a model to help learners analyze the structure, tone, and key language features of a well-written email before attempting their own.
      4. The teacher then reviews and refines the output for clarity, appropriateness, and context relevance.

      This process supports targeted teaching while significantly reducing preparation time.

      Overcoming challenges: Ensuring quality and relevance

      Challenge: AI outputs may lack cultural context, level appropriateness or instructional clarity.
      Solution: Always pair AI with professional judgment. Use the GSE to check that skills match the intended outcome, and adjust the complexity of the language as needed.

      Challenge: Teachers may be unfamiliar with how to write effective AI prompts.
      Solution: Start simple with templates like:

      “Create a [skill] activity at [level] that supports this GSE objective: [insert objective].”

      Challenge: Risk of over-relying on AI for instruction.
      Solution: Use AI as a starting point, not the final product. Combine AI-generated content with classroom interaction, feedback and your own creativity.

      Teaching tools that make this easier

      • GSE Teacher Toolkit: for exploring and selecting level-appropriate learning objectives
      • ChatGPT: for generating customizable teaching content
      • GSE Smart Lesson Generator: an AI-powered lesson creation tool developed by Pearson that uses the GSE framework to automatically generate high-quality activities and lesson plans
      • Google Docs or Word: for editing and organizing your materials before class

      Confidently transforming English teaching

      Combining Generative AI with the Global Scale of English allows teachers to design materials that are both fast and focused. The GSE provides the structure; AI provides the speed. Together, they offer a sustainable solution for personalized English instruction that respects both learner needs and instructional quality.