10 نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة

Donatella Fitzgerald MBE
Donatella Fitzgerald MBE
جلست امرأة في الخارج في غابة تسترخي وعيناها مغمضتان
وقت القراءة: 5 دقائق

Donatella Fitzgerald هي معلمة ومدربة للمعلمين ومدربة على تدريس مشروع اليقظة الذهنية MISP في المدارس (من مرحلة ما قبل المدرسة إلى المراهقين) وقد أكملت الوحدة 1 حول مسار تدريب المعلمين مع شبكة اليقظة الذهنية بالتعاون مع جامعة بانجور. مجالات اهتمامها المتخصصة هي مشاريع القراءة المكثفة ، CLIL ، المواطنة ، اليقظة ، تعدد اللغات والذكاء الاصطناعي في التعليم.  في دورها الحالي كمستشارة ELL في Pearson في إيطاليا ، تعمل مع المعلمين والطلاب كل يوم لإيجاد حلول لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم التعليمية والتعلمية. في عام 2024 ، حصلت على MBE (عضو في الإمبراطورية البريطانية) في قائمة الشرف لعيد ميلاد الملك للخدمات المقدمة للتعليم الإنجليزية ومشاركة الشباب.

يمكن أن تكون الأسابيع الأولى في المدرسة بعد الاستراحة مثيرة ومربكة. إنه وقت البدايات الجديدة والتحديات الجديدة وفرص النمو. إن إعطاء الأولوية للرفاهية خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية للانتقال السلس والنجاح على المدى الطويل. قد يشعر الطلاب بالقلق وعدم الاستقرار بسبب بدء عام دراسي جديد ، أو حتى مدرسة جديدة. في البيئة الأكاديمية سريعة الخطى اليوم ، أصبح الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية أكثر أهمية من أي وقت مضى. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة طلابك على البقاء متوازنين والازدهار طوال العام الدراسي.

نصائح لرفاهية الطلاب في وقت العودة إلى المدرسة
Play
الخصوصية وملفات تعريف الارتباط (الكوكيز)

من خلال المشاهدة، فإنك توافق على أن تشارك بيرسون بيانات مشاهدتك لأغراض التسويق والتحليل لمدة عام، ويمكن إلغاء هذا الاتفاق عن طريق حذف ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.

1. إنشاء روتين

يمكن أن يساعدك إنشاء جدول يومي ثابت في إدارة وقتك بفعالية. بالإضافة إلى الدراسة ، قم بتضمين وقت للأنشطة اللامنهجية والهوايات والاسترخاء. حافظ على منطقة دراستك مرتبة لأن هذا يمكن أن يساعدك على التركيز أكثر. وجود روتين يومي ثابت يمكن أن يقلل من القلق من خلال توفير الهيكل والقدرة على التنبؤ.

2. الحصول على قسط كاف من النوم

اهدف إلى النوم لمدة 8-10 ساعات كل ليلة. الراحة الجيدة ليلا أمر بالغ الأهمية للتركيز والذاكرة والصحة العامة. يمكن أن تؤثر قلة النوم على تركيزك وتركيزك ومزاجك وصحتك العاطفية وجهازك المناعي.

كيف يمكنك أن تفعل هذا؟

  • ضع جدولا للنوم - حاول الحفاظ على وقت نوم ثابت ووقت استيقاظ يوميا. هذا يساعد على الحفاظ على مزامنة الساعة الداخلية لجسمك.
  • قلل من وقت الشاشة قبل النوم - يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق من الشاشات مع نومك. قم بإيقاف تشغيل أجهزتك قبل ساعة على الأقل من النوم.

3. ابق منظما

استخدم المخططين أو التقويمات أو التطبيقات لتتبع الواجبات والاختبارات والأنشطة. البقاء منظما يقلل من التوتر ويساعدك على البقاء على رأس مسؤولياتك. ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ضع خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة. تأكد من جدولة وقت للهوايات والاسترخاء. لا تنس تخصيص وقت لقراءة كتاب جيد.

4. التزم بنظام غذائي متوازن واشرب الكثير من الماء طوال اليوم

الأكل الجيد ضروري للجميع. زود جسمك بوجبات متوازنة تشمل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة. تجنب الإفراط في تناول الوجبات السريعة والمشروبات السكرية. يمكن للنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقا كبيرا في مستويات الطاقة والصحة العامة.

  • ابدأ بوجبة الإفطار - ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية. جرب دقيق الشوفان مع الفواكه أو الزبادي أو العصير. هذه الخيارات سريعة وسهلة ، وتمنحك الطاقة للتعامل مع دروسك الصباحية.
  • وجبات خفيفة صحية - احتفظ بوجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفاكهة في حقيبتك المدرسية.
  • حافظ على رطوبتك - اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. يمكن أن يساعد حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام في توفير المياه كلما احتجت إلى الشرب.

5. حافظ على نشاطك البدني ، وخذ فترات راحة وخصص وقتا للمشي الواعي كل يوم

ادمج النشاط البدني في روتينك اليومي لتعزيز مزاجك ومستويات طاقتك. أخذ فترات راحة قصيرة من 5-10 دقائق كل ساعة أثناء الدراسة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز ومنع الإرهاق.  اذهب في نزهة واعية كل يوم ، ولاحظ ما حولك وتواصل مع الطبيعة.

يمكن للمشي الواعي أن يقلل بشكل كبير من التوتر من خلال مساعدتك على البقاء حاضرا والتركيز على محيطك. كما أنه يعزز الوضوح العقلي والإبداع ، مما يسهل مواجهة التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز الصحة البدنية من خلال تشجيع التمارين الخفيفة وتحسين الرفاهية العامة وهو طريقة رائعة للتواصل مع اللحظة الحالية. فيما يلي بعض الخطوات للبدء:

اختر موقعا هادئا: ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك المشي دون الكثير من الانحرافات.

أشرك حواسك: لاحظ المشاهد والأصوات والروائح والقوام من حولك. اشعر بالأرض تحت قدميك مع كل خطوة.

امش ببطء وبشكل متعمد: انتبه لكل حركة ، من رفع قدمك إلى وضعها.

ابق حاضرا: إذا بدأ عقلك في الشرود ، فأعد تركيزك برفق إلى أنفاسك ومحيطك.

يمكنك أيضا لعب لعبة الذهن في الهواء الطلق للحصول على لحظة يقظة والتواصل حقا مع الطبيعة:

ابحث عن مقعد أو مكان هادئ.

الاسم/الإشعار

  • 5 أشياء يمكنك رؤيتها
  • 4 أشياء يمكنك أن تشعر بها
  • 3 أشياء يمكنك سماعها
  • 2 أشياء يمكنك شمها
  • 1 شيء يمكنك تذوقه

6. ممارسة الامتنان

ممارسة الامتنان يوميا يمكن أن تعزز صحتك بشكل كبير ، خاصة خلال موسم العودة إلى المدرسة. يساعد في تقليل التوتر عن طريق تحويل تركيزك من المخاوف إلى الجوانب الإيجابية في حياتك. يمكن أن يحسن الامتنان مزاجك ، مما يجعلك أكثر مرونة في مواجهة التحديات. كما أنه يعزز علاقاتك مع زملائك في الفصل والمعلمين من خلال تعزيز بيئة إيجابية وداعمة. أخيرا ، يعزز النوم بشكل أفضل ، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم الدراسي.

يجب ممارسة الامتنان ويمكنك القيام بذلك عن طريق دمج الامتنان في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار للبدء:

  1. مجلة الامتنان: اقض بضع دقائق كل يوم في كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها.
يمكن القيام بذلك في الصباح لبدء يومك بشكل إيجابي أو في الليل للتفكير في اليوم.
  • جرة الامتنان: اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها على قطع صغيرة من الورق وضعها في برطمان. بمرور الوقت ، سيكون لديك مجموعة من اللحظات الإيجابية للنظر إليها مرة أخرى.
  • لحظات اليقظة: خذ لحظة خلال يومك للتوقف وتقدير شيء من حولك ، سواء كان منظرا جميلا أو لفتة لطيفة أو إنجازا شخصيا.
  • تذكيرات الامتنان: قم بتعيين تذكيرات على هاتفك أو ضع ملاحظات لاصقة في مناطق مرئية لمطالبتك بالتفكير فيما تشعر بالامتنان له.
  • التعبير عن الامتنان: اجعل من المعتاد شكر الأشخاص من حولك ، سواء كان صديقا أو فردا من العائلة أو معلما. التعبير عن الامتنان يمكن أن يقوي علاقاتك وينشر الإيجابية.
  • 7. ابق على اتصال

    الدعم الاجتماعي أمر حيوي للرفاهية العاطفية ، خاصة خلال الأوقات العصيبة. بناء شبكة دعم مهم لرفاهيتك. يمكن أن تساعد التفاعلات الاجتماعية الإيجابية في تقليل التوتر وتحسين مزاجك. انضم إلى نوادي ما بعد المدرسة / الكلية ومارس هواية أو رياضة جديدة. احصل على رفاق دراسة الواجبات المنزلية للدراسة معهم.

    8. ممارسة الذهن

    ادمج ممارسات اليقظة أو التأمل في روتينك. يمكن أن تساعد هذه في تقليل القلق وتحسين تركيزك وتنظيمك العاطفي.

    من السهل ممارستها ممارسة S.T.O.P. ممارسة اليقظة: إنها  طريقة رائعة للطلاب لإدارة التوتر والحفاظ على التركيز.

    S - Stop: أوقف كل ما تفعله مؤقتا. فقط خذ لحظة لإيقاف ما تفعله.

    T - خذ نفسا: خذ نفسا عميقا للداخل والخارج. Focus على تنفسك للمساعدة في التركيز على نفسك.

    O - لاحظ: لاحظ ما يحدث من حولك وانتبه لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.

    P - المضي قدما: استمر في نشاطك ، ولكن افعل ذلك بشعور من الهدوء واليقظة.

    يمكن القيام بهذه الممارسة في بضع دقائق فقط ويمكن أن تساعد الطلاب على الشعور بمزيد من الثبات والحضور.

    قم بتوجيه المتعلمين لاستخدام تطبيقات الرفاهية ، والتي يمكن أن تساعد في أشياء مثل النوم والتركيز والحركة والاستيقاظ.

    9. ضع أهدافا واقعية

    ضع أهدافا أكاديمية وشخصية قابلة للتحقيق. قسمها إلى خطوات أصغر لجعلها أكثر قابلية للإدارة واحتفل بتقدمك على طول الطريق. قم بإنشاء خطة دراسية لمساعدتك في جدولة واجباتك المنزلية ومراجعة الاختبارات حتى لا تترك الأمور حتى اللحظة الأخيرة.

    10. تبني عقلية النمو

    إن تبني عقلية النمو يعني الاعتقاد بأنه يمكنك التحسن من خلال الجهد والتعلم. احتضن التحديات كفرص للنمو. تعلم من الأخطاء واعتبرها خطوات نحو النجاح. ابق فضوليا واستمر في تجربة أشياء جديدة. تذكر أن قدراتك يمكن أن تتطور دائما بالمثابرة والعمل الجاد.

    ما هو شعورك حيال العودة إلى المدرسة أو الكلية؟

    المزيد من المدونات من بيرسون

    • وقف طلاب الجامعة معا في صف يعمل على الأجهزة اللوحية
      كيف تساعد PTE إكسبريس الوكلاء على تجاوز مواعيد القبول النهائية.
      By Alice Bazzi
      وقت القراءة: دقيقتان

      بالنسبة للطلاب المتقدمين للجامعات الأمريكية، التوقيت هو كل شيء. قد تكون مواعيد القبول ضيقة، كما أن التأخير في درجات الكفاءة English قد يؤدي إلى فقدان الفرص. تعتمد سمعتك كوكيل على مساعدة الطلاب على سير عملية سلسة، بما في ذلك الجداول الزمنية للالتزام.

      لماذا السرعة مهمة للقبول في الولايات المتحدة

      غالبا ما تطلب المؤسسات الأمريكية English درجات الاختبارات قبل إصدار العروض أو معالجة التأشيرات. قد تستغرق طرق الاختبار التقليدية أياما أو حتى أسابيع للحصول على النتائج، مما يسبب توترا للطلاب والوكلاء. يغير PTE Express اللعبة من خلال تقديم نتائج معتمدة خلال 48 ساعة، مما يضمن قدرة الطلاب على تقديم الدرجات بسرعة وثقة.

    • مجموعة من المراهقين يعملون على نشاط تجمع حول طاولة مبتسمين
      مساعدة الطلاب على الخروج من فترة الركود في العطلة
      By Charlotte Guest
      وقت القراءة: 4 دقائق

      الأيام الأولى للعودة قد تكون بطيئة. الروتينات أصبحت صدئة. Focus قصير. هذا أمر طبيعي. لا تحتاج إلى البدء من جديد. مع بعض الحركات ذات التأثير العالي، يمكنك مساعدة الطلاب على العودة للنشاط، والشعور بالثقة، وبناء الزخم خلال الفصل.

      ابدأ بفحص قصير، ثم تصرف بسرعة بناء على الملاحظات

      ابدأ بفحص سريع ومنخفض المخاطر لأفكار رئيسية من الفصل الدراسي الماضي. اجعلها قصيرة (6–8 أمور). أضف مزيجا من أسئلة اختيار من متعدد وإجابة أو اثنتين قصيرتين. هذا ليس من أجل الدرجات. بل لمعرفة ما لا يزال الطلاب يتذكرونه وأين توجد الفجوات. حتى عندما يخطئ الطلاب في الأمور، فإن محاولة استرجاعها تساعد في التعلم لاحقا (ريتشلاند، كورنيل وكاو، 2009).

      تابع بملاحظات واضحة ومركزة على المهام حتى يعرف الطلاب الخطوة التالية ("أضف وحدات إلى إجابتك"؛ "أظهر الخطوة الأولى") بدلا من التعليقات العامة. استخدم النتائج لتشكيل مجموعتين أو ثلاث مجموعات سريعة وخصص مهمة قصيرة مستهدفة لكل مجموعة.

    • Students looking at notebooks smiling
      Get same-day results with PTE Express
      By Abi Fordham
      وقت القراءة: 2 minutes

      If you’ve ever taken an English test and found yourself constantly checking your inbox, wondering when your score will arrive, you’re not alone. I worked across Pearson’s social media channels for years, and I heard from students every day who were anxious to know how they did, despite it only being an hour into the standard 48-hour turnaround time.

      That’s why I’m so excited about the PTE Express test - because it gives you something most tests don’t: a score in minutes.

      The score that helps you plan

      Let’s talk about the unofficial score. You’ll see it just minutes after finishing the test. While it’s not certified for university applications just yet, it’s a powerful tool for planning your next move.

      If your score is where you hoped it would be, you can start preparing your application materials with confidence. If it’s not quite there, you’ve got a head start on knowing what to improve, and you haven’t lost time waiting to find out. It’s like getting a sneak peek at your future, and it’s one of the most empowering parts of the Pearson English Express Test experience.

      Fast and reliable certified results

      Of course, you’ll still need your certified score to apply to universities. That’s delivered within 48 hours, after a security review.

      • AI scoring ensures fairness and consistency.
      • Remote proctoring and ID checks keep the process secure.
      • Certified results align with CEFR standards and are trusted by institutions.

      You get speed and reliability – without compromise.

      Why fast English test results matter for students

      When you’re applying to study in the USA, every day counts and you’ll have so many things to tick off your list. You might be juggling deadlines, coordinating with universities, or planning your next big move. The Pearson English Express Test was built to support you, not slow you down.

      It’s fast, fair and designed for students who want to move forward with confidence.

      Ready to take the PTE Express?

      If you’re looking for a test that gives you answers quickly and helps you plan your next step, this is it.

      Take your test today and experience the difference for yourself.